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預(yù)防糖尿病之健康飲食

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2025-04-18

合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是預(yù)防糖尿病的重要措施。通過控制碳水化合物攝入比例、增加膳食纖維及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可有效降低患病風(fēng)險。

日常飲食中需減少精制糖和加工食品的攝入,例如含糖飲料、糕點等。多選擇全谷物、綠葉蔬菜及低升糖指數(shù)的食物,如燕麥、糙米、西蘭花。適量攝入富含不飽和脂肪酸的堅果類及深海魚類,有助于改善胰島素敏感性。保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣,避免暴飲暴食,同時結(jié)合每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,如快走或游泳,以維持健康體重。長期高鹽、高脂飲食可能加重代謝負(fù)擔(dān),需注意減少油炸食品及腌制品的食用頻率。

建議定期監(jiān)測血糖水平,尤其是存在家族史或超重人群。若出現(xiàn)多飲、多尿等異常癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)評估。飲食調(diào)整需結(jié)合個體情況,必要時可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案,避免盲目追求單一飲食模式。

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