年輕人怎么預(yù)防糖尿病
糖尿病預(yù)防需從生活方式入手。年輕人可通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量及控制體重降低患病風(fēng)險(xiǎn)，高危人群需定期監(jiān)測(cè)血糖變化。
合理膳食是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。減少精制糖及飽和脂肪攝入，增加全谷物和膳食纖維比例有助于維持血糖穩(wěn)定。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。將體重指數(shù)控制在24以下能顯著降低代謝異常風(fēng)險(xiǎn)。存在家族史或腹型肥胖者應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖與糖化血紅蛋白，必要時(shí)進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)。吸煙者患病風(fēng)險(xiǎn)較常人高30%~40%，及時(shí)戒煙可改善血管內(nèi)皮功能。
建議建立規(guī)律作息并保持適度壓力，避免長(zhǎng)期高糖飲料攝入。出現(xiàn)多飲多尿、異常饑餓感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。確診患者需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、格列美脲或西格列汀等藥物，定期復(fù)診調(diào)整治療方案。
