怎么能預(yù)防糖尿病
預(yù)防糖尿病通常需通過飲食管理、規(guī)律運動及定期監(jiān)測血糖等綜合措施實現(xiàn)。糖尿病發(fā)生與胰島素抵抗、β細(xì)胞功能衰退密切相關(guān)，早期干預(yù)可延緩疾病進(jìn)程。
合理膳食結(jié)構(gòu)對維持血糖穩(wěn)定至關(guān)重要。限制精制糖和飽和脂肪攝入，選擇高纖維、低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米和綠葉蔬菜，有助于降低餐后血糖波動。每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運動，如快走或游泳，能提升胰島素敏感性并減少內(nèi)臟脂肪堆積。超重人群減輕體重5%-10%，可顯著改善代謝指標(biāo)。長期吸煙會加重血管內(nèi)皮損傷，增加胰島素抵抗風(fēng)險，需盡早戒煙。40歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白，存在家族史或妊娠糖尿病史者應(yīng)提高篩查頻率。
日常需注意保持規(guī)律作息，避免長期精神壓力過大。出現(xiàn)多飲、多尿或體重驟降等癥狀時，應(yīng)及時至內(nèi)分泌科就診。已確診糖尿病前期者，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個體化干預(yù)方案，不可擅自使用降糖藥物。
