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糖尿病預(yù)防的健康飲食

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2025-04-18

糖尿病預(yù)防可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn),合理控制總熱量攝入并均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。適當(dāng)減少精制糖及飽和脂肪的攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,有助于維持血糖穩(wěn)定。

低升糖指數(shù)食物可延緩餐后血糖波動(dòng),如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧可替代部分精細(xì)主食。每日攝入500克以上非淀粉類蔬菜,如菠菜、西蘭花、茄子等,能補(bǔ)充纖維素和維生素。適量選擇豆制品、魚類、去皮禽肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,限制紅肉及加工肉類的攝入。需避免含糖飲料、糕點(diǎn)等高糖食品,減少油炸食品及動(dòng)物油脂的使用。飲食調(diào)整需結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng),建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。超重人群減輕體重5%-10%可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

日常需定期監(jiān)測(cè)血糖水平,保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)。避免暴飲暴食,每日食鹽不超過(guò)5克,嚴(yán)格限制酒精攝入。存在家族史或妊娠糖尿病史等高危人群,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食計(jì)劃。若出現(xiàn)多飲多尿、不明原因體重下降等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行糖耐量檢測(cè),不可自行使用二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物。

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