怎么預(yù)防得糖尿病
預(yù)防糖尿病通常需結(jié)合生活方式干預(yù)與健康管理，重點(diǎn)控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及規(guī)律運(yùn)動。這需要長期堅(jiān)持，并定期監(jiān)測血糖水平。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，將體重指數(shù)控制在合理范圍有助于改善胰島素敏感性。飲食方面應(yīng)減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免暴飲暴食。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，配合抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的利用。吸煙會加重胰島素抵抗，限制酒精攝入可降低代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)。存在糖尿病家族史或妊娠期糖尿病史的人群更需提高警惕，定期篩查空腹血糖及糖化血紅蛋白。
建議日常保持均衡膳食和規(guī)律作息，避免久坐行為。40歲以上、有高危因素者每年檢測血糖指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)空腹血糖異常及時(shí)就醫(yī)評估。切勿輕信保健品替代正規(guī)防治措施，所有健康管理方案應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定。
