正常人怎樣預(yù)防糖尿病
糖尿病預(yù)防需通過飲食調(diào)控、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及定期篩查等多維度措施實(shí)現(xiàn)。健康人群降低患病風(fēng)險(xiǎn)的核心在于建立科學(xué)的生活方式，并關(guān)注血糖波動(dòng)趨勢(shì)。
飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。每日攝入熱量需與身體消耗保持平衡，減少精制糖、飽和脂肪酸含量高的食物，優(yōu)先選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食材。成年人體脂率超過28%或腰圍男性≥90厘米、女性≥85厘米時(shí)，胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可提升肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取能力。40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白，妊娠期女性需特別注意葡萄糖耐量篩查。
保持規(guī)律作息，避免長期精神壓力引發(fā)的皮質(zhì)醇水平升高。吸煙者應(yīng)及時(shí)戒煙，酒精攝入量需控制在男性每日25克、女性15克以內(nèi)。家族中存在糖尿病史或存在多飲多尿癥狀者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，由專科醫(yī)生評(píng)估胰島功能狀態(tài)。
