健康飲食和運動預(yù)防糖尿病
健康飲食和規(guī)律運動是降低2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險的有效方式。通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)并保持適度體力活動，能夠改善代謝狀態(tài)，從而延緩疾病發(fā)展進程。
合理控制總熱量攝入對維持血糖穩(wěn)定具有關(guān)鍵作用。減少精制糖及飽和脂肪酸的攝入，增加全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物的比例，有助于減輕胰島β細(xì)胞負(fù)荷。膳食纖維可延緩胃排空速度，平緩餐后血糖波動。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，配合每周2次抗阻訓(xùn)練，能提升骨骼肌對葡萄糖的攝取能力。運動產(chǎn)生的能量消耗可減少內(nèi)臟脂肪堆積，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)。長期堅持健康生活方式還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強機體代謝調(diào)控能力。
建議將體重指數(shù)控制在24以內(nèi)，定期監(jiān)測空腹及餐后血糖水平。出現(xiàn)多飲、多尿等疑似癥狀時需及時就醫(yī)評估。存在糖尿病家族史或妊娠期血糖異常者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化干預(yù)方案，切勿自行采取極端飲食控制或過量運動。
