最先能夠 側睡半站起，屈髖曲膝，門把放到頭后側不斷的站起人體。在拉單杠的情況下，兩腳閉攏，而且向另一個側方位收攏膝蓋骨。在仰臥的情況下，曲膝上半身側起，兩手放到人體的一側。此外還可以在一些杠鈴片這種用品的輔助下，在站立的姿態下兩手握緊，隨后開展轉體，兩腳挺直翻空。在站起的情況下可以用一些凈重較為輕的啞鈴負重，隨后讓人體側屈。
側腹肌的鍛練有很多種多樣鍛練方法。分別是俄羅斯轉體、仰臥卷腹、還能夠做側臥卷腹、負重體轉動及其負重體側屈、拉力器伐木者式、懸架式側縮腹、下拉式拉力器側縮腹、站式、側立柱式實心球傳送、側立柱式屈膝、蹬車式縮腹、平臥更替觸踝、胳膊肘碰膝關節俯臥撐。全部的這種方式 針對側腹肌的鍛練全是十分合理，十分迅速的。但仍需要堅持不懈。
腰部肌肉包含腹部肌肉、腹橫肌、腹外斜肌。還包含附設的胸大肌和髂腰肌。腹部的訓煉包含：俯臥撐、平衡塊抗阻力訓練、引體、卷腹、健腹輪訓煉、靜態數據啞鈴訓練、功率自行車訓煉、瑜伽健身、拉伸帶訓煉、普拉提等層面。實際的說，腹部肌肉訓煉主要是俯臥撐、引體、平衡塊的抗阻力訓練等。
假如要想練腹橫肌和腹外斜肌，能夠 再加功率自行車、卷腹的交配抗阻力訓練，瑜伽健身等。假如要想練到胸大肌和髂腰肌，能夠 再加健腹輪的訓煉和普拉提訓煉。
