男人都想擁有腹肌，鍛煉腹肌要有信心，特別是鍛煉下腹肌，因為腰部的脂肪想減掉是很困難的，因此想要更好的鍛煉下腹肌可以選擇三個刺激性的動作，和合理的飲食。
1、下腹的最佳三個刺激動作
我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，不過跟據研究顯示，有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。
一：垂懸起腿二：自行車卷腹三：伸臂卷腹大家在進行以上的動作時，記得不是只要完成動作，要是要感受下腹收縮。腹肌動作可以隔天做，每次做2-3個動作。
2.降低體脂率至10%以下
這是大家都知道的法則吧!基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以及多喝水。
另外，在運動方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練;重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。
噢，還有一定要早點睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長胖!
3.高重量多關節動作
練腹肌怎么跟多關節動作有關呢?當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，我們需要動作腹肌去穩定軀干，以使身體可以發揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛煉腹肌。
當然，假如你是新手的話，要先注意一下這些大動作的技術，因為重量過大的話，受傷了就得不償失。
4.重質不重量
很多朋友認為腹部動作較容易做，以卷腹為例，因為看似簡單，所以不少人一來就30下卷腹一組，一連做4-5組，這樣都可以練腹肌，不過其實成效不夠高。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是“鎖住”身體起完成動作。假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的卷腹，15下都已經使你叫救命。
