想要鍛煉下腹肌首先要先瘦肚子，所以是可以經常朱呼圈或者是晚上躺在床上做仰臥起坐，這樣能幫助很好的增加腹部的運動量，對鍛煉腹部有一定的作用，而且還能有助于減肥，瘦下來之后就可以通過做腹部操來幫助段練出肌肉，需要注意的是在鍛煉之前最好先做熱身運動，因為做運動的時候動作幅度達，不先熱身的話很有可能會導致身體因此骨折等癥狀。