對已經(jīng)減肥瘦身和運(yùn)動健身的人而言，熱量這一企業(yè)，想來也不生疏。梳理了平時食物卡路里一覽表，讓本來看不到摸不到的能量單位越來越一目了然。有好幾百種食材，以便更能非常容易查詢，按序各自分成：主飯、正餐、肉類食品、水果、冷食類、甜品類、飲料類、蔬菜、高熱量食物類。大伙兒能夠 歸類查詢，平常建議大伙兒減肥瘦身一定要管理得住口、邁得開腿。
正餐
白米飯(140g)：210大卡；白面饅頭(一個)：280大卡；煎餅果子(100g)：333大卡；大包子(一個)：250大卡；餃子(十個)：420大卡；咖哩餃(一個)：245大卡；豬肉水餃(一個)：40大卡；雞蛋餅(一份)：255大卡；韭菜餡餅(2個)：260千；卡肉粽(100g)：463大卡；大餅(100g)：326大卡；炸油條(一條)：230大卡；花生豆花(一碗)：180大卡；三鮮豆皮(100g)：240大卡；稍麥(100g)：238大卡；灌湯包(100g)：238大卡；攤煎餅(100g)：225大卡；粉絲(100g)：335大卡；紫菜蛋花湯(一碗)：367大卡；涼皮(帶調(diào)味品100g)：50大卡；腐竹皮(100g)：489大卡；醬豆腐(100g)：151大卡；豆腐干(100g)：147大卡；油炸臭豆腐(100g)：130大卡；嫩豆腐(100g)：98大卡；紅著粉(100g)：336大卡；麥籽(100g)：307大卡；地瓜(白心100g)：64大卡；老豆腐(帶鹵100g)：47大卡；豆汁(生100g)：10大卡；小豆粥(100g)61大卡；魚板(一串)：60大卡；玉米棒子(一串)：100大卡；貢丸串(一串)：100大卡；蛋丸(一串)：90大卡；小龍蝦棒(一串)：95大卡；
蔬菜
蔬菜的發(fā)熱量是在金字塔式的中低端，含有化學(xué)纖維，不管有沒有減肥瘦身，都建議多吃。
西紅柿(100g)：19大卡；海帶絲(100g)：23大卡；菌類(100g)：28大卡；東瓜(100g)：11大卡；萵筍(100g)：10大卡；茭白(一杯145g)：30大卡；豆芽(一杯125g)：35大卡；甘藍(lán)菜(一杯145g)：30大卡；紅蘿卜(一條72g)：30大卡；花椰菜(一杯125g)：30大卡；平菇(一杯70g)：20大卡；介菜(一杯140g)：30大卡；圓蔥(一杯210g)：60大卡；青豌豆(一杯170g)：150大卡；鮮筍(100g)：60大卡；春筍(100g)：40大卡；菜心(100g)：40大卡；大白菜(100g)：40大卡；黃瓜(100g)：40大卡；蒜頭(100g)：40大卡；油麥菜(100g)：40大卡。
肉類食品
生雞蛋(58g)：86大卡；鴨蛋(大，65g)：114大卡；咸鴨蛋(88g)：190大卡；雞蛋(10g)：16大卡；火雞蛋(80g)：135大卡；皮蛋(雞83g)：178大卡；荷包蛋(一個)：136大卡；燒鵝(120g)：356大卡；香腸(100g)：320大卡；臘腸(100g)：508大卡；蠟?zāi)c：310大卡；牛肉前腿(100g)：111大卡；烤羊肉(炸)(100g)：217大卡；牛肉(熟)(100g)：215大卡；生豬肉(肥100g)：816大卡；牛羊肉(100g)：106大卡；雞珍(100g)：118大卡；烤雞腿(73g)：240大卡；雞肝(100g)：121大卡；雞翅(69g)：181大卡；雞翅膀(69g)：194大卡；銀鱈魚(100g)：88大卡；石斑魚(57g)：320大卡；草蝦(61g)：93大卡
新鮮水果
水果熱量基本是最少的，并且含有維他命，味兒香甜可口，平常應(yīng)當(dāng)要多吃水果，還能養(yǎng)顏美容。
西紅柿：18大卡；甜瓜：20大卡；青檸檬：31大卡；甜瓜：35大卡；草莓苗：35大卡；杏子：40大卡；桃：37大卡；哈蜜瓜(四分之一個)：48大卡；無花果(二個)：43大卡；苞米：105大卡；梨：38大卡；橄攬(80g)：49大卡；桔子：42大卡；蘋果：44大卡；紅提：54大卡；彌猴桃：54大卡；荔技：57大卡；香蕉蘋果：84大卡；橙(中)：50大卡；芒果(中)：100大卡；新鮮菠蘿蜜(120g)：50大卡。
冷食
夏季大家都喜愛和冷食，乃至是喜愛吃冰淇淋等鮮奶油類，建議能夠 自身打水果汁放入電冰箱，用于替代市面上的冷食解解饞也是非常好的挑選。
巧克力蛋筒：240大卡；冰泡沫紅茶(冷食)60大卡；水果果凍(260g)：260大卡；統(tǒng)一布丁(200g)：380大卡；高纖椰肉(200g)：100大卡；統(tǒng)一鮮乳酪(120g)：185大卡；咖啡凍(冷食含奶茶粉130g)：120大卡；統(tǒng)一多多的(180g)：180大卡；養(yǎng)樂多(100g)：100大卡；原汁原味優(yōu)酪乳(230g)：180大卡；乳果(100g)：65大卡；綠力柳橙汁(一罐900cc)：510大卡；藘筍汁(250g)：90大卡；妮妮亞(320g)：200大卡；酸梅汁(375cc)：190大卡；冬瓜茶(250cc)：100大卡；雪露(350g)：350大卡；芬達(dá)葡萄汽水(355cc)：190大卡；香吉士蘋果碳酸飲料(350cc)：185大卡；可樂碳酸飲料(355cc)：135大卡；奧利多(150cc)：90大卡；高纖椰肉(170g)：80大卡；古徑金桔檸檬(34b250l)：200大卡；冰飲綠茶(375cc)：120大卡；伯朗咖啡(250g)：100大卡；古徑貴爵奶茶店(34b250l)：150大卡；薄荷茶(一杯)：60大卡；港式奶茶(一杯)：160大卡；桔子茶(一杯)90大卡；生榨椰子汁(410g)：180大卡；冰激凌餅乾(75g)180大卡；水果汁冰棍(三支)240大卡；山芋麻淇冰(80g)：170大卡；冰激凌(一個)：200大卡；甜筒：290大卡；圣代冰淇淋(一個)：250大卡；山芋牛乳冰棍(一個)：200大卡；巧克力雪糕(一個)：280大卡；八寶粥(熱品)：440大卡380g；紅薯芋丸甜湯(一杯)：220大卡；燒仙草(一杯)：230大卡；綠豆粥(350g)：220大卡；熱可可(375ml)：180大卡；白芝麻奶茶店(一壺)345大卡；紅豆湯圓(一碗)：255大卡；餐前酒(一杯)：65大卡；紅粉佳人(一杯)：105大卡；蔘茸酒(酒水300ml)：575大卡；保力達(dá)-B(酒水一瓶)：705大卡；臺灣啤酒(罐)：120大卡355cc；黑啤酒360cc)：160大卡；干白葡萄酒(0.6L)：450大卡；脫脂牛奶冰淇淋、優(yōu)酪乳冰淇淋：180-200大卡；牛乳 豆類食品冰棍：160-190大卡。
