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劈叉能不能長高

作者:tianli  時間:2018-08-18 13:39:13  來源: 大眾養生網

劈叉能不能長高

劈叉對身高增長有一定作用。因為劈叉可以拉伸韌帶,正確的劈叉姿勢對于正在生長發育的兒童和青少年是有一定的長高作用的。但是對18歲以上的孩子來講,沒有明顯的效果。劈叉主要是進行腿部拉伸,長高作用不如一些跳躍運動。要想長高的話,可以經常做籃球、跳繩、單杠引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運動,當然也要給身體補充鈣等能促進骨骼發育的營養物質,平時多喝牛奶、多吃雞蛋等營養豐富的食品,不要熬夜??傊?,運動和飲食對于身高的增長都很重要、缺一不可。

劈叉的注意事項 1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓練場地,掌握正確的劈叉姿勢。

2、先做熱身運動,動動全身,可以跳繩或者快走、慢跑等,使身體進入準備狀態,降低肌肉受傷的風險。

3、劈叉要遵循正確的步驟,練習動作要規范。

4、循序漸進、量力而行,不可操之過急,剛開始可以配合器具練習。

5、劈叉的時候要先壓腿,每一條腿壓30秒左右,各壓五次。

劈叉的好處和壞處6、劈叉完之后要對腿部進行按摩、揉捏,放松肌肉。

7、不要過度訓練柔韌性,不然會使關節和韌帶變形,嚴重損害身體。

8、劈叉成功后不要用手撐地起身,而是要養成用雙腳起身的好習慣。

9、剛開始練習劈叉的人腿部會有疼痛感,這是正常情況,可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘,以緩解腿部酸痛。

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