如果大家要學習一些舞蹈，經常會遇到一些需要劈叉的動作。但是隨著年齡的上長，我們的身體柔韌性已經不怎么好了。所以想要實現劈叉這種動作，是非常困難的。想要做劈叉，這就需要我們進行一些柔韌性的鍛煉了。今天我們就來介紹一下練習劈叉的方法，希望對大家有所幫助。
注意事項：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，后腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊;雙手撐地保持平衡;輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態;堅持20~30秒，不要亂動。
二、反向弓步拉伸：日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。注意事項：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部;前腳繃直，后腿平放在地上;雙手放在地上保持平衡;堅持20~30秒，不要亂動。
注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己，堅持20~30秒。
四、單腿拉伸加強版：這個練習需要別人幫助，才能更好地進行單腿拉伸。注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體，堅持20~30秒。
五、橫向劈叉：兩腿向反方向分開、臀部著地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作，包括著名的分腿跳。
注意事項：呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好;身體向右側壓，左手盡量碰觸到右腿，右手平放在地上指向左腿，堅持20~30秒。
七、超級劈叉：指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。注意事項：如果你還不能輕松自如的全劈，請不要嘗試超級劈叉，利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物，在上面做劈叉，堅持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉，超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練。
