劈叉可以提高身體的柔韌度,也可以讓雙腿更為修長(zhǎng),提高雙腿肌肉的緊實(shí)度,在無(wú)形中提升人的氣質(zhì)。于是現(xiàn)在有很多人都在練習(xí)劈叉,但是如果劈叉方法不恰當(dāng)?shù)脑挘瑫?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的韌帶拉傷,輕則無(wú)法走路,重則會(huì)導(dǎo)致身體殘疾。因此要掌握怎樣安全快速練習(xí)劈叉的小方法。
首先,先做熱身活動(dòng),先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然后,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下,放松一下身體肌肉,防止拉傷。
先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘取R话?6歲以上的建議采用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶,畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶!
接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑!
橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個(gè)小伙伴來(lái)幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開(kāi),不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗,還是武術(shù)的炫酷腿法,都需要打開(kāi)胯部。
練到一定時(shí)候就成功了,成功后不要放棄練習(xí),要持之以恒,可以挑戰(zhàn)更高難度的開(kāi)韌帶,不要局限于180度。用東西墊著就是一個(gè)好辦法!
初練時(shí),不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣,上身用力向前移動(dòng),使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長(zhǎng)軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后,再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí),可進(jìn)行下一步。