學過跳舞的人應該都會劈叉，但是對于那些沒有學過跳舞的，而且身體又很硬的人想要劈叉可謂是難上加難，而且劈叉也需要很柔軟的身體才能夠輕松的完成，對于一天里面大部分時間都是坐著的人來說，他們的腰部更加的僵硬，所以會劈叉就是更不可能的事情了，那么如何練劈叉呢？

如何練劈叉：

1、在平整的表面鋪上一條健身墊。

穿上有彈性的衣服，例如瑜伽褲、運動褲等等，如果你喜歡的話還可以把鞋襪都脫掉。

2、單腿大腿拉伸。坐著墊子上，一條腿往前伸直，另一條腿向內彎曲，將身體往伸直的那條腿方向下壓。

3、身體往前傾的同時雙手盡量貼近腳部，頭部盡量觸及到膝蓋，停頓一分鐘后深呼吸，換邊進行。

4、分腿伸展。兩腿分別往兩側伸直，角度盡量最大，腳趾向上。

5、先坐直，再緩慢向前傾，讓胸腔盡量貼近地面。停頓一分鐘，呼吸均勻。要想加強難度，可以再刻意將雙腿往外推，讓臀部的肉盡量打直。

6、站立式大腿拉伸。兩腿打開，與胯部同寬，將雙手反鎖在背后，身體向前傾時手部舉高。

將手部拉得盡可能遠，維持一分鐘。如果你感到下背部有拉傷，那就把手放到膝蓋處。

胯部屈伸。雙膝著地后，將右腿往前跨一步讓膝蓋在你的正前方彎曲。

7、調節胯部，使其保持平衡。將骨盆向前傾，感受來自胯部的拉伸。30秒后換左腳在前，將左臂往后拉，同時踮起左邊小腿，進行更深層次的拉伸，停頓30秒后重復下一側的動作。

如果你無法提起小腿同時保持平衡，那就將踮起的小腿輕靠在附近的墻面上，以此進行胯部的屈伸動作。