產(chǎn)后體態(tài)變化可通過科學(xué)鍛煉結(jié)合生活方式調(diào)整逐步改善。多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)系統(tǒng)干預(yù)可實(shí)現(xiàn)形體及功能恢復(fù)，具體方案需個(gè)體化制定。
產(chǎn)后恢復(fù)需關(guān)注營養(yǎng)攝入與代謝平衡。哺乳期每日熱量需求較孕前增加約500千卡，但應(yīng)避免高脂高糖飲食，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白及膳食纖維。盆底肌群訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)應(yīng)在產(chǎn)后42天評估后開展，配合腹式呼吸訓(xùn)練可改善腹直肌分離。有氧運(yùn)動(dòng)建議從低強(qiáng)度步行開始，6周后逐步過渡到游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)。體重控制需循序漸進(jìn)，每周減重不宜超過0.5千克。哺乳期乳房脹痛者可穿戴承托型內(nèi)衣，配合輕柔按摩緩解不適。
產(chǎn)婦恢復(fù)期間應(yīng)監(jiān)測惡露情況及傷口愈合，出現(xiàn)持續(xù)腰骶疼痛或尿失禁需及時(shí)就診。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需結(jié)合分娩方式及體能評估，避免過早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動(dòng)作。保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于激素調(diào)節(jié)，家庭成員應(yīng)協(xié)助分擔(dān)育兒壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)。
