產(chǎn)后科學(xué)減重需結(jié)合合理飲食、適度運(yùn)動及科學(xué)恢復(fù)方式。在保證營養(yǎng)攝入的前提下逐步調(diào)整體重，可降低產(chǎn)褥期并發(fā)癥風(fēng)險。
產(chǎn)婦每日熱量攝入應(yīng)高于1800千卡以滿足哺乳需求，優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物，如瘦肉、雞蛋和綠葉蔬菜。哺乳本身可額外消耗500千卡/日，配合每周3-4次低強(qiáng)度運(yùn)動效果更佳。產(chǎn)后42天內(nèi)避免跑跳類運(yùn)動，建議從凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練開始。體脂率下降速度控制在每月2-3%較為安全，過快減重可能影響乳汁質(zhì)量。產(chǎn)后激素水平變化導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率降低約15%，需通過增加肌肉量改善代謝。監(jiān)測腰臀比變化比單純關(guān)注體重更有指導(dǎo)意義，正常范圍應(yīng)保持在0.8以下。
建議產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后再制定減重計劃，出現(xiàn)異常出血或傷口愈合不良需暫停運(yùn)動。哺乳期避免使用代餐產(chǎn)品，必要時可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑、鈣劑及維生素D。體重持續(xù)不降或出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時就診康復(fù)科。
