對(duì)于四頭肌的鍛煉方法有很多種，四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉，一般需要對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘拍艽龠M(jìn)四頭肌生長，可以通過深蹲的方式進(jìn)行鍛煉，每天四組深蹲，一組做十五次，中間休息三十秒。一周后可以加杠鈴做深蹲，但重量不宜過重，一點(diǎn)一點(diǎn)增加杠鈴的重量，也就是四組，每組8-12次為宜，中間休息時(shí)間不要太長，這樣長時(shí)間下去就會(huì)看到四頭肌的進(jìn)步。需要注意的是需要堅(jiān)持下去才能起到效果，并且規(guī)范自己的動(dòng)作！