要鍛煉背闊肌就要有針對的讓背部肌肉使力，做一些緊致背部肌肉的運動。有錢的話去健身房請健身教練教導(dǎo)效果更快更好，沒有錢的話只要自己堅持，在家里也能自己鍛煉出堅實漂亮的背闊肌。引體向上運動是鍛煉背闊肌的首選運動，向上引申時整個人的重量都靠背部肌肉來支撐，放松下來又靠手臂肌肉提拉，這樣背部肌肉跟手臂肌肉都能完美的得到鍛煉。還可以用啞鈴前后鍛煉背闊肌，或者俯臥撐也是鍛煉背闊肌肉的好辦法。最主要的是要能堅持下來。