腹部鍛煉每日不可少,腹肌屬于核心肌。下面的方法可以練習(xí)整個核心肌:
1、前板式:俯臥撐的姿勢,將手臂撐地,手肘彎曲,置于臂膀下,重量放在前臂上,身體從肩部至腳踝成一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,保持姿勢30秒,或者適當(dāng)延長,邊深呼吸(堅持時間可以慢慢積累到30秒但中間休息5秒鐘就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)臥式:單手撐地,雙手置于腰際,收緊核心心肌,腹肌收縮,提臀,身體成一條直線,動作中深呼吸,持之以恒,上手時,雙手交替。
3、仰臥起坐:能有效地鍛煉腹肌,但是不停地彎曲下背,幅度大了會引起脊椎問題,可適度。進行卷腹鍛煉,即仰臥起坐不能完全躺下,靠腹部的力量支撐自己,然后起身。20~30個一組,休息40秒,再堅持,爭取3組以上,一般情況下,自己感覺腹部肌肉緊繃不住,很累的感覺就停止了。剛開始可以借用雙手的力量。
獨戀你的唇問#平時非常喜歡運動，而喜歡追求刺激的感覺，就喜歡做一些無氧運動，但是不知道在昨晚運動后吃些什么比較好？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：我們都知道做無氧運動，會產(chǎn)
發(fā)胖的主要原因就是身體吸收的能量大于消耗的能量，如果吃得太多的話，又缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘眢w內(nèi)的能量就會變成脂肪堆積起來，所以減肥不只要注意飲食，關(guān)鍵還要進行一些運
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便秘可以通過飲食的方式調(diào)理，并且也需要通過外用藥物治療，有必要的情況下，則需要通過內(nèi)服用藥聯(lián)合治療，恢復(fù)能夠起到促進的作用，可以降低產(chǎn)生的影響。1、飲食調(diào)理：便
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