可能有關RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊較為合適2.5kg的凈重，依據自身的狀況不一樣挑選1.5-3kg的杠鈴全是能夠的。假如根據能量訓練塑型，想有好看的線框，那麼挑選做8-10次便會力竭的凈重。每一個姿勢反復三組，那樣的實際效果最好是做這類訓練，最輕還要用5磅(約2.5kg)的那類女士專用的，不夠2.5kg的baby型的杠鈴，跳操更適合，不宜練線框，只有讓肉略微緊點罷了，胳膊緊靠人體，人體脂肪還會丑態百出的。
女生怎么舉啞鈴瘦胳膊
1、啞鈴彎舉
保持站立的姿態從下向上抬起杠鈴到耳朵里面的部位，留意維持手臂能量的應用，慢慢地從下向上反復這一姿勢十五次。一開始做這一姿勢胳膊也有發酸覺得，那樣堅持到底便會有實際效果，但是剛開始時的運動強度能夠適度的開展調節。
2、啞鈴側平舉
維持人體站起姿態，兩腳與肩同寬。將胳膊在人體兩邊進行做左右啞鈴平舉，姿勢要遲緩，調節吸氣跟隨節奏感抬起學會放下杠鈴。
3、啞鈴劃船
這一姿勢很象我們慢跑的胳膊姿態，身體前傾，胳膊在人體兩邊間往返的健身運動，全部軌跡必須帶著杠鈴，會有一種劃艇的覺得。
4、杠鈴屈臂
將杠鈴兩手抬起超出頭部，從頭上的部位盡可能向后靠，這一姿勢能夠鍛練胳膊內側的肌肉能量，讓胳膊看上去更為藝術美，更為有能量。
5、杠鈴劃圈
兩手往前挺直，兩腳站起與肩同寬。兩手畫弧，向外畫弧20次。再向內畫弧20次。畫弧無需畫的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。
