首先要握緊拳頭，然后手臂向前方平平的舉起來，然后手腕那里慢慢的轉動，直到拳心朝著下方的時候就停下，大概五秒之后在拳心相對。回來，這樣的動作重復五次左右，接著雙手還是一樣緊握著拳頭，然后夾緊放在胸口，拳心依舊是要相對的，然后慢慢的往上面抬高，動作重復八次左右，然后手心不要動，手肘的地方往上彎曲，直到你夾緊了手臂的肌肉為止，動作重復做八次左右就可以了。