夏天快要到了，女性都喜歡吃露一點的衣服，可是如果你的手臂太粗，在穿衣服時就會很沒自信，趕緊去瘦手臂吧，啞鈴瘦手臂的效果就很好，但是要了解正確的使用啞鈴的方法。
一、如果通過力量練習塑形
，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量~~每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦~!自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。
二、自然站立，雙腳分開
，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復練習。
三、雙手支撐俯臥地板，
后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然后恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組，每組動作做10次，每周進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之后，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
