用女用啞鈴來減肥瘦身效果還是不錯的，但是在練習的時候要注意熱身，站姿要挺直，每次舉起啞鈴的時候要慢一點，高過頭頂，向后彎曲，讓啞鈴落在身后，保持兩秒鐘，反復練習，每組至少做二十次，要堅持才有效，不能半途而廢。在使用啞鈴減肥的時候，一定要注意力度，不能太用力，還要選擇適合自己承受的壓力，以免肌肉拉傷，得不償失。