很多女孩子擔心自己的上臂，肥肉很多穿衣服的時候會顯得很難看，有不少人會采取許多的鍛煉臂膀方法，因為臂膀的肉肉是比較難減的，一些運動效果也并不是很好，除了用女孩子們常見的鍛煉方法以外，女生需要您的效果也是很不錯的，那么女生舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？
很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現(xiàn)纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
以側(cè)背袋結(jié)實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實。
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2.單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3.把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
關(guān)于女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通過舉啞鈴可以鍛煉自己的手臂，讓自己的手臂，肥肉快速縮緊，要對瘦手臂有幫助，但是要注意的是，要勞逸結(jié)合，高強度的運動很容易把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，那可就得不償失了。
