按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在后腦發際往上約1指幅中央處，風池穴則位于后頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。
專家提供的簡易方法是，從風池穴循著發際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
按摩保健的好處時不受時間，地點的限制，而且專業知識要求的也不是那么嚴格，所以最受上班族的青睞。很多的養生館中還特意推出了按摩項目，生意還是相當不錯。不過我提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫，以免延誤病情。
目前網絡上面有很多關于肩部和頸部按摩的方法講解，我們在頸部和肩部疼痛癥狀不是很明顯的情況下，可以按照上面的講解進行按摩。但是在癥狀比較嚴重的情況下，我們最好還是去醫院進行按摩，這樣對于緩解癥狀非常有效。
