足痙攣是怎么回事?
①外部環境的寒冷刺激,如冬季夜間室溫較低,睡覺時被子蓋過薄,腿腳露到被外。
②勞累、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物積聚,均可引起肌肉痙攣。如果步行或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都會導致乳酸堆積;睡眠休息太多太長,血液循環減慢,導致二氧化碳增多等。
③高齡婦女雌激素水平下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,常發生痙攣。
④睡姿不當,如仰臥時間過長,使被壓在腳面上,或長時間俯臥,使腳面對著床鋪,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,造成肌肉“被動攣縮”。
預防腳部抽筋
1、大量飲水,多吃蔬菜,補充維他命
日常生活中要多喝水,保持身體充足的水分也很重要。無論什么時候,我們都會這樣說,的確如此。對蔬菜水果的多吃也是比較多的,大魚大肉吃太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
2、陽光充足,鍛煉
事實上,前面我們提到的補鈣,對于補鈣,還總會提到吸收鈣的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一種很經濟又實惠的辦法。所以,要經常鍛煉身體,增強體質,多曬曬太陽,對鈣的吸收是十分必要的。
3、睡前保持足夠的睡眠和舒展你的腿腳
不能熬夜,也不能通宵熬夜,保證良好的睡眠是人體生理功能的基礎。尤其要提醒那些夜生活豐富的朋友,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事,身體是革命的本錢。
