1.練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松，此外練習(xí)劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2.做好充分的熱身。

練習(xí)劈叉前，可以多進(jìn)行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。

3.練習(xí)拉韌帶。

每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。

4.每天練習(xí)前后左右壓腿。

這是練好劈叉的基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)，與練習(xí)拉韌帶不同的是，原地壓腿時(shí)胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿。

5.借助器具進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)劈叉時(shí)要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng)，這樣能掌握好平衡，下叉時(shí)能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時(shí)盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。

6.掌握好劈叉的正確姿勢。

劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

7.劈叉注意事項(xiàng)。

劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時(shí)間長了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。