學習舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動作更加的達標，同時還會讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關節的活動范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學者呢?
第一，劈叉怎么練初學者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，并攏，準備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學者呢?在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動作的準備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和后側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標準:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。
