劈叉是很多武術(shù)和舞蹈中考驗(yàn)基本功的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，劈叉有橫叉和豎叉兩種。生活中有很多愛(ài)美的女性，想要讓腿變的更加纖細(xì)，經(jīng)常會(huì)練習(xí)劈叉，但是劈叉沒(méi)有我們想象的容易，心血來(lái)潮去跟風(fēng)，很容易扭傷大腿的肌肉，劈叉需要慢慢鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效。
劈叉練習(xí)技巧
方法/步驟
第一、我們練習(xí)劈叉的時(shí)候需要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才開(kāi)避免身體在練習(xí)的時(shí)候受傷，建議大家可以熱水的時(shí)候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時(shí)可以做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，大約二十分鐘為好。第二、我們練習(xí)劈叉的時(shí)候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因?yàn)檫@樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時(shí)候，特別是下壓動(dòng)作的時(shí)候會(huì)很輕松，而且避免腳部受傷。
劈叉可以瘦腿嗎
劈叉可以鍛煉腿部韌帶，提高下肢部分的柔韌性。但不可能瘦腿的。經(jīng)常鍛煉，對(duì)身體是有好處的。如果要針對(duì)身體的某一部分進(jìn)行專門的訓(xùn)練，還是要請(qǐng)教專家。其實(shí)，身體鍛煉還是要全身協(xié)調(diào)鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對(duì)于瘦腿塑腿是比較好的，不會(huì)出現(xiàn)大腿變粗的現(xiàn)象的。不過(guò)劈叉，壓腿要量力而行，不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)完之后要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細(xì)的，瑜伽也是有減肥作用的，如果堅(jiān)持做瑜伽，姿勢(shì)又正確的話，是可以瘦下來(lái)的。
