順產(chǎn)后身體恢復(fù)需結(jié)合科學(xué)護(hù)理與自我調(diào)適，通常需6至8周逐漸恢復(fù)生理機(jī)能。個(gè)體差異可能影響恢復(fù)周期，需關(guān)注身體信號(hào)并采取針對(duì)性措施。
產(chǎn)后初期應(yīng)以充分休息為核心，避免過度勞累影響子宮復(fù)舊。哺乳行為可促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，加速子宮收縮及惡露排出。均衡膳食需涵蓋優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及鐵元素，如瘦肉、菠菜等有助于組織修復(fù)。產(chǎn)后4周可逐步開展凱格爾運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化盆底肌群功能；6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可恢復(fù)低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。哺乳期需保證鈣攝入量達(dá)每日1000毫克，預(yù)防骨量流失。產(chǎn)后抑郁篩查應(yīng)納入常規(guī)復(fù)查項(xiàng)目，情緒波動(dòng)持續(xù)兩周以上需尋求心理干預(yù)。
建議每日觀察惡露性狀變化，異常出血或異味需及時(shí)就診。保持會(huì)陰清潔干燥，遵醫(yī)囑進(jìn)行溫水坐浴。哺乳期避免攝入酒精及過量咖啡因。產(chǎn)后42天需完成婦科超聲及盆底肌力評(píng)估，根據(jù)結(jié)果制定康復(fù)方案。出現(xiàn)持續(xù)性腰骶疼痛或漏尿癥狀，應(yīng)接受專業(yè)盆底康復(fù)治療。
