失眠對(duì)于很多人而言都是非常困擾的，因?yàn)楹芏嘣蚨紩?huì)引起失眠，而且失眠的嚴(yán)重程度也不一樣，所以在生活中想要改善失眠的情況，一定要注意選擇合適的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理。臨床上治療失眠的方法有很多，呼吸法也是其中一種。具體呈現(xiàn)出來(lái)的效果也是因人而異的，那么治療失眠呼吸法是怎樣的呢？

1.方法

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;憋住氣，從1數(shù)到7;嘴巴吐氣，默數(shù)到8。重復(fù)3到4遍。這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得過(guò)度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

2.呼吸減慢法

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。建議進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

3.注意

進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍。花在每個(gè)階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡(jiǎn)單，只需吐氣和吸氣即可。