男性健美的體魄和肌肉，往往會散發出特有的魅力，吸引著女性的目光。不少男性重視胸肌和手臂肌肉的鍛煉，而忽視背部訓練。背部訓練動作中最常使用的道具是杠鈴、啞鈴或者彈力繩，下文將給大家介紹十大最佳背部訓練動作，讓大家在擁有強健體魄的同時由內而外散發迷人氣息。
背部訓練的重要性
1塑形。人有高矮胖瘦之分，但并無高低貴賤之別。而且通過健身，我們基本都可以達到一個相對勻稱的身體，這就是身體本身之美。
2強身健體，這大概是健身最原始的意義吧，讓我們的身體更加的強壯，體魄更加的健全，從而遠離各種疾病，健康的生活。
3改變一個人的精神和氣質，經常健身的人和不經常健身的人，你會很容易的發現，兩者之間有著很大的差別，主要就體現在氣質上。我們有時夸贊一個人，說這個人氣質真的好，這是由內自外的美，要比單純的外貌美高級。
4增強自信心。不管你是因為身體缺陷還是其它原因而內心自卑，健身都是一個讓你增強自信的好方法，只要你堅持，總會看到效果的。
5結識新的朋友圈，增加個人社交價值。在健身的過程中，你會遇到很多志同道合的人，智慧以及心靈的碰撞就在這一刻發生。
十大最佳背部訓練動作
1.寬握引體向上
2.橫杠纜繩下拉
3.杠鈴劃船
4.杠鈴硬拉
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃船
7.單臂啞鈴劃船
8.杠鈴反斜拉
9.彈力繩背拉
10.山羊挺身
以上背部肌肉訓練動作是一次完整的訓練計劃，那么對于背部肌肉的訓練，我們可以多學習幾個高效動作，每次訓練的時候選取4個動作，每次變換不同的動作來訓練。然后配合健康的飲食以及充足的休息時間，肌肉才能快速生長。
