不知道大家在生活中有沒有用啞鈴進(jìn)行過鍛煉，其實(shí)用啞鈴進(jìn)行鍛煉主要是用來訓(xùn)練人手臂的能量，在舉起啞鈴的同時(shí)也能夠訓(xùn)練背部的肌肉，這項(xiàng)運(yùn)動是一件比較耗費(fèi)體力的運(yùn)動，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要掌握訓(xùn)練的技巧，不然很可能就會因?yàn)槌惺懿蛔♀彽闹亓慷軅敲磫♀彵巢坑?xùn)練動作是怎么樣的呢？
動作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
做完換另一側(cè)。建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。
為保持張力，身體前傾時(shí)啞鈴不要觸及地面，且動作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到傷害的是豎脊肌，豎脊肌為背肌中最長，最大的肌肉，在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，運(yùn)動時(shí)不要傷到豎脊肌
