小腿肚大，一般被稱作“蘿卜腿”，這類腿一般較為強牢固，大腿圍可能并不是太粗，可是因為有顯著突顯的肌肉，因此看上去不足纖長苗條。傳說中，肌肉型小腿是較難瘦下去的種類，不論是健身運動還是節食減肥，粗大的小腿肚始終視而不見，被獲評最讓人失落的“瘦不了”的人體部位!
肌肉型小腿
具體是肌肉MIX脂肪型
實際上許多女孩小腿肚硬并并不是肌肉腿，是肌肉和人體脂肪混和，如今，你能用力捏一下小腿肚，要是能捏起來的位置全都全是人體脂肪，不管硬軟。實際上，除非是你以前長期性從業體育運動才能夠會產生肌肉腿，不然一般平時健身運動是不容易產生真實的肌肉型小腿的。而針對這類種類小腿肚而言，與其說“減肥瘦身”，倒不如說是“塑型”到來適當。
怎么減小腿肚
小腿肚的形狀、作用與小腿肚后面的肌肉有很重要的關聯，因而肌肉型小腿要改變小腿肚的形狀和合理地提升作用，一定要先對于小腿肚處的肌肉開展適度鍛練，讓不必要人體脂肪清除的另外重構腳部的肌肉線條，務求讓肌肉樣子越來越窄而纖長，這般便可讓肌肉型小腿從視覺效果上變窄許多!
一、敲打釋放壓力肌肉法
肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，因此健身運動前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常簡單，坐著平面圖上，把腳當然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動循環系統，協助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。
二、瘦小腿捏揉法
在淋浴以后在腳部擦抹具備減脂緊致作用的瘦身減肥服液，坐著床邊或地面上，腿部肌肉釋放壓力，用兩手大拇指、無名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用勁，覺得略微發熱或發疼實際效果最好是，每條腿每一次推拿5分鐘上下。
三、拉筋法
大腿肌肉緊致、小腿肚粗大的MM常常做這組壓筋健身運動，能夠根據對肌腱的訓練做到拉伸腿部線框、纖長小腿肚的作用。STEP1：坐著地面上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。STEP2：雙手的手指頭把握住右腿的腳掌，讓右腿漸漸地拉高。柔軟性不太好的人，能夠將手臂抓在腳裸或者小腿肚的地區，給你做起來較輕輕松松。STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。
四、慢跑法
堅持不懈每日遠距離慢速度跑，能夠協助重構腳部線框。有些人覺得慢跑會讓腳部變寬，而實際上針對大部分粗腿的女士，多是因為人體脂肪推積導致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當的慢跑訓煉都有益于將腳部人體脂肪轉換為肌肉，改進小腿肚線框。想要決便是每日堅持不懈40分鐘上下的跑步或慢跑，健身運動不必過度強烈，在運動后一定要開展腿部拉伸姿勢，讓小腿肚線框越來越修條纖細。
STEP1：用兩手緊抱左腳，使胸緊帖腳部，維持住，內心數二個八拍，隨后換右側。STEP2：兩腳分離與肩同寬，用左手夠左側的木地板，二拍內左一下右一下，隨后換做一邊各二個。STEP3：兩腳閉攏站，低頭，用兩手拌住小腿肚兩側，頭向腿靠緊，維持2個八拍。STEP4：兩腳腳兩側碰地，兩手抱肘于胸口，身體前傾，漸漸地下移，維持2個八拍。
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天生小腿肚子大和遺傳基因有一定的關系，這種人小腿的骨骼不是很長，所以說小腿肚子顯得特別大，在平時可以經常拉伸小腿，使得肌肉松弛，下面介紹小腿肚子大的瘦腿方法有哪些。天生小腿肚子大的瘦腿方法天生小腿粗想要瘦下來，仍然需要判斷是脂肪性的小腿，還是肌肉型的小腿。由于脂肪比較發達的話，通過脂肪抽吸的方法，使脂肪層厚度顯著的降低，來減少小腿的圍度。如果是肌肉型的小腿，建議進行瘦腿針的注射，使小腿肌肉發達程度明顯下降，這樣就可以使小腿的圍度得到很好的下降。如果這兩種原因都存在，也就是混合型的小腿，建議先進行脂肪抽吸，恢復好之后再進行瘦腿針的注射，就可以在一定程度上使腿瘦到比較滿意的形態。所以要知道先天性的小腿粗，也可以瘦下來，都是要經過相應的選擇，才能達到比較好的形態。瘦小腿最有效的方法還有哪些1.飲食定型法晚間少吃淀粉質，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。2.刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。3.運動拉伸瘦腿找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。天生小腿粗最好的解決方法是進行腿部抽脂。在平時也要注意鍛煉，多做運動，拉伸腿部，或者是經常用刮痧的方法，有的人臉顯得特別長，這樣就會影響整體的。在平時也可以吃一些纖維素豐富的食物幫助瘦腿。
小腿肚子粗可以通過抽脂手術或者是注射瘦腿針的方法減下來，治療方法需要根據肥胖的原因來決定。不愛做運動或者是暴飲暴食，有可能會導致腿部脂肪堆積，還會出現小腿變粗，需要及時做X線掃描，可以準確判斷皮下脂肪數量，需要針對性調整抽脂手術的部位和脂肪提取數量，在手術之后能快速改善腿部形狀，手術之后還需要及時穿塑身衣來調整腿部的脂肪細胞。長時間站立或者高強度運動會導致腿部肌肉缺氧，還會引起腿部變粗，需要通過注射瘦腿針的方法來治療，瘦腿針的主要成分是肉毒素，在注射藥物之后能阻斷肌肉吸收營養，還能促進肌肉萎縮。在治療期間還需要做好腿部護理，短時間內最好不要做按摩，或者是熱敷，以免影響藥效吸收，或者是出現皮下的細胞損傷和壞死。
女人的美腿很重要，小仙女們都希望自己擁有一個纖細勻稱的大長美腿，不管穿裙子還是短褲都充滿自信，不管在哪里，大長腿都會讓你脫穎而出，給自己的整體形體帶來了美感，但對于大象腿，蘿卜腿的小仙女們也不要著急，腿粗不要擔心，可以通過瘦身來改善大象腿，瘦小腿的方法很多，比如飲食上的調理，不吃高熱量，高脂肪的食物，還有運動上的堅持才會起到瘦身的作用，如果運動不堅持有可能會出現反彈的現象。怎么瘦小腿好呢？下面我們來說說怎么瘦小腿有效果。一.步驟1.肌肉型小腿實際是肌肉MIX脂肪型介紹其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當。2.拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。3.瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。4.拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。5.長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。6.不適合肌肉型小腿的運動法1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時（晚飯后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。