減肥瘦身中的許多MM都忽視了一點，減肥實際上并不是要節食減肥，只是要吃的對，要是選正確了低脂肪低熱量的食材，多吃也不會怕胖。下邊就為大伙兒介紹一下低卡食物排名榜。

發熱量低的正餐

蒟蒻面

發熱量：20卡路里/100克

蒟蒻面(香芋)發熱量極低，木薯淀粉成分35%，蛋白3%，帶有別的維他命、鉀、磷、硒等礦物，有降低血脂、降血脂、防止便秘等功效。

白米飯

發熱量：116卡路里/100克

大米飯帶有碳水化合物化合物和水份成分都較高，是亞洲人身體所需發熱量的來源于，盡管水稻的類型類似，可是所帶有的發熱量類似，沒有歷經細致生產加工的黑米等，營養成分高些。

發熱量低的蔬菜水果

萵筍

發熱量：12卡路里/100克

芹菜的熱量極低，并且帶有很多的纖維材料，能合理加快胃腸運行速率，將身體不必要的廢棄物排出來身體之外。此外，萵筍也有有利排尿的作用，能減輕胃腸的工作壓力，合理具有護胃的作用。

絲瓜

發熱量：15卡路里/100克

絲瓜是帶有發熱量極低的蔬菜水果，另外帶有很多的維他命及甲基纖維素，能合理協助你消耗脂肪，合理的處理便秘。從科學研究的視角而言，帶有豐富多彩的營養成分，能出示身體所需一部分營養元素。

番茄

發熱量：19卡路里/100克

番茄不但能夠 直接生吃并且還能變成美味可口的菜式，帶有的熱量低，水分含量高，并且能合理的維護心腦血管病。具備與眾不同的抗氧化性功效，維護體細胞這些功效。

茄子

發熱量：19卡路里/100克

茄子是夏天必吃的蔬菜水果之一，有著減肥瘦身的作用，含有豐富多彩的維他命C，含糖量、含人體脂肪量少，合適已經減肥瘦身的人員服用。熱量成分低，另外還能加快新陳代謝，推動腸道蠕動，提升身體身體排毒。

莧菜

發熱量：26卡路里/100克

莧菜往往有減肥瘦身的作用是由于他們帶有較高的食材膳食纖維、很多的維他命，能推動提倡的腸蠕動，對便秘有非常好的功效。減肥瘦身期內不但能非常好的饑餓感功效，并且發熱量低不容易長胖。

發熱量低的肉制品

魚類

發熱量：123卡路里/100克

魚肉的熱量在肉類食品中算低的，常服用的魚類有鯽魚、草魚、鯉魚這些，100克帶有的人體脂肪不夠2克，淡水魚肉質地鮮嫩美味，營養豐富，帶有很多的鈉元素、硒、碘和氟這些。

雞脯肉

發熱量：167卡路里/100克

雞脯肉肉質地鮮嫩，美味可口，含有有蛋白、優質蛋白質、磷鐵這些，彭中健脾，益氣補血，補腎益精。

發熱量低的新鮮水果

甜瓜

發熱量：25卡路里/100克

甜瓜水份成分高，是夏天最常見的水果，不但有利排尿去水腫，并且發熱量低合適減肥瘦身期內服用。盡管有一定的糖份，可是確保夜里七點之后不進餐就可以，另外能協助潤腸，合理緩解便秘。

番木瓜

發熱量：27卡路里/100克

番木瓜帶有的胰蛋白酶有益于促消化，能溶解身體的人體脂肪，合理推動乳腺生長激素代謝。帶有的豐富多彩的維他命、蛋白，盡管做為新鮮水果沒有藥用價值減肥瘦身的實際效果，可是減肥瘦身期內作為飽肚的食材，還是非常好的。

草莓苗

發熱量：30卡路里/100克

草莓苗特性寒性，帶有豐富多彩的維他命C，有益于消化吸收。帶有的很多阿拉伯膠、甲基纖維素能協助腸胃蠕動，促消化，合理改進便秘，減肥瘦身期內能服用，另外帶有的胡羅卜素對雙眼有益處。