一般我們在劇烈運動之后，即會產生一定量的乳酸，這時候我們需要對其要做一些拉伸放松的動作，這樣子就不會讓肌肉產生酸痛的感覺。怎樣拉伸頸部和肩膀的肌肉，我們可以，坐下來，然后雙手交叉放于頭的后部，頭部往胸部的地方伸展。這樣可以鍛煉到肩部的肌肉。另外，單腳勾起，用另外一邊手握住腳踝，這樣可以拉伸腿部和手部的肌肉?；蛘咴囍鲨べさ呢埵竭\動，也就是跪下，然后上半身向前伸展。那樣可以拉伸到腰部的肌肉。