在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

應該怎樣才能讓肌肉放松?

作者:fyy10  時間:2015-10-29 23:40:06  來源: 大眾養生網

很多人在激烈運動后感覺很疲憊就懶得去拉伸放松肌肉,殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用,運動后的拉伸可是和運動同等重要。想要更好得運動,拉伸放松是必不可少的!下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法,給大家減少肌肉拉傷。

低位拉伸拉伸臀屈肌

首先,跪在墊子上面,然后左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

腳尖踮起姿勢伸展小腿和足部

首先,四肢著地,腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移,用腳來支撐著。接著,把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

"4"字形狀伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后,保持"4"字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

腿筋伸展伸展腿筋和小腿

首先,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然后將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

現在大家對拉伸的方法有所了解了吧,拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷,還能避免我們出現塊狀肌肉腿,讓身材更有線條。在運動前后拉伸都很有必要,大家只要按照小編介紹的伸展運動方法,就能提高動作的質量,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛,好處多多。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 五月激情婷婷六月 | 欧美成人精品一区二区男人看 | 视频精品一区 | 色视频网站在线观看 | 激情小视频在线观看 | 精品成人佐山爱一区二区 | 久久久久久久久国产成人免费 | 精品在线播放 | 国产成人精品在线观看 | 久久激情国产 | 国产成人精品免费 | 奇米影| 在线视频国产一区 | 欧美日韩91 | 久久再线视频 | 亚洲成人高清 | 国产精品成人品 | 羞羞在线观看视频免费观看hd | 欧美亚洲激情 | 国产在线精品一区 | 日韩一二区 | 午夜欧美| 91国内外精品自在线播放 | 中文字幕在线一区二区三区 | 免费中文字幕日韩欧美 | 欧美一区二区 | 国产欧美日本 | 黄色网址免费观看 | 国产精品高潮呻吟 | 欧美大片在线看免费观看 | 欧美色综合 | 欧美日韩视频在线播放 | 亚洲色图欧美激情 | 一区二区三区四区不卡视频 | 久草热久草在线 | 欧美久久免费观看 | 日韩中文一区二区三区 | 国产最新地址 | 久久综合久久久 | 亚洲成年| av一级久久|