在每天看見非常忙碌的上班族，也沒有什么時間去健身房，戶外的運動。他們要想減肥瘦身怎么辦？小編認為可以通過日常零碎的時間來為自己造就健康減肥瘦身的福音，專家認為長時間坐著、缺少鍛煉，很容易造成肩頸、后背的酸痛的現象。身子經常低頭看手機玩iPad的人們都會造成頸部以及頭部的疼痛，這樣很不好，小編可以告訴你們在睡覺前多做做普拉提的運動。不僅能幫助你緩解疼痛，還有減肥的效果。拉伸肌肉可以適合各種歲數的人群練習，下面小編就教大家幾個動作吧。

延伸后背

功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。

步驟1

背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

步驟2

將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

脊柱扭轉

功效鍛練腹部與下背部肌肉。

步驟1

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地

步驟2

腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

步驟3

腿部夾球再往右側倒，回正后重復步驟1-3為1次。

初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

舉球松肩

功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。

步驟1

背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。

步驟2

聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續聳肩10下為1回。

貓式拱背

功效拉開后腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得后背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意

勿聳肩或臀部坐到大腿上。

步驟1

90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。

步驟2

從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。

步驟3

再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒后回正為1次。

以上的動作大家學會了嗎？是不是很簡單易學呢，小編在這里建議大家不要在睡覺前做運動會影響自己本身的睡眠的，但是小編介紹的4種普拉提的運動，運動強度不太高，可以幫助你們松弛緊繃的肌肉。從而幫助幫助你們有利于睡眠質量的提高，讓你輕輕松松入睡。