如果想要鍛煉腰背部的肌肉的話，最好做俯臥撐，或者仰臥起坐，男士如果想要鍛煉，必須要下定決心，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，才能將肌肉鍛煉出來。可以在鍛煉的時(shí)候，進(jìn)行負(fù)重鍛煉，但需要注意的是，鍛煉也需要循序漸進(jìn)的，在剛開始鍛煉的時(shí)候一定要講究方式方法，要掌握正確的鍛煉方法，同時(shí)不要運(yùn)動(dòng)過量，如果運(yùn)動(dòng)過量的話，不但起不到鍛煉的效果，還會(huì)給身體帶來一些危害。