?我們都知道，腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，所以我們要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。在現(xiàn)在社會，健身中心日益興起，人們也越來越注重身體的健康。還有好多男生為了吸引女生的眼球，想要去練就一身肌肉。如果長期腰部不活動，就可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應(yīng)當(dāng)更加加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。那么，怎么鍛煉腰背部肌肉呢？

?鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

?相信大家看了以上對于怎么鍛煉腰背部肌肉方法的介紹，對于怎么鍛煉腰背部肌肉有了一定的認(rèn)識和了解。在詳細(xì)的閱讀以上提供的方法之后，相信大家受益匪淺，進(jìn)而總結(jié)出來一些適合自身又達(dá)到鍛煉目的的方法。鍛煉腰背部肌肉是保證身體健康的有效途徑。希望上面的方法對你有所幫助！