現(xiàn)在很多人都愛好體育運動，有的人下班后都會約上幾個朋友一起去打籃球或者踢足球。但是在運動的時候很多人都覺得自己的力量不夠。小編最近有上羽毛球課，但是手臂總是總不上力氣，老師說需要鍛煉自己的手臂力量，那么怎樣徒手訓練上肢的力量呢?一起和小編學習一下吧。

1大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起每次起來后把胳膊向上一次力量不夠可以用手抓住袋子底下也練習到腿部力量了，也可以向上拋再接。大米是隨時吃的家里的大米吃完了把訓練用大米吃掉再買25KG的你懂的

.2壓腿慢慢壓腿一個月之內基本能壓一字差不多。

3跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動。

4兩手靠墻倒立到單手倒立。

5對空氣揮拳，出拳越快越好練習耐力和速度的也是運動前讓胳膊放松的。

6仰臥起坐天天當娛樂練習

7引體向上，家里應該有可以抓的東西1.7米左右高度就可以可以彎曲腿練習引體向上手指扣著引體向上練習手指力量也是握力。

8俯臥撐把腿抬到稍微高處凳子上都可以之后做俯臥撐，不贊成加到太高，手一抽筋容易頭先著地。天天運動家里的東西都可以成為運動器材。

至于啞鈴彎舉，這個更不用多說，啞鈴彎舉集中鍛煉的是二頭，而二頭作為比三頭還小的小肌肉群，更不能算作是體現(xiàn)上肢力量標準的部位了，更何況二頭力量基本在實戰(zhàn)中沒有任何發(fā)揮，大家可以想想，不要說籃球中運用二頭的很少，就是生活中運用二頭的機會都很少。大部分動作雖然二頭參與了，但是主要活動或者發(fā)力的都是來自于腿部和肩膀。

以上就是關于上肢力量的訓練方法，大家都學會了嗎?平時多運動，不僅能夠增強自己的身體的力量，也能夠增強自己自身身體免疫力。不過小編在這里提醒大家，訓練身體力量的時候要注意安全，以免身體受到損傷。小編認為好的身體才會有美好的未來，所以大家在工作之余也要加強對自己的鍛煉。小編在這里祝大家身體健康。