可以通過舉啞鈴的方式進行鍛煉手臂上的肌肉，可以從輕到重逐漸的選擇是比較好的，或者是采取引體向上的方式進行鍛煉肌肉的話效果也是非常的顯著的，還有一個比較好的辦法就是通過俯臥撐的方式進行端來呢身體，但是同時需要注意的是調節自己的飲食情況，平時的時候如果是多吃一些蛋白質的食物的話對于自己的肌肉的塑形也是非常的有幫助的，所以應該多吃一些蛋奶類食物。