輕斷食減肥法，指的是五天一切正常飲食搭配，2天斷食法，斷食法期內的熱量降至500卡。但是輕斷食減肥法一樣存有一些不夠，大家挑選減肥的方法的情況下最重要是合適，危害人體就不好了喔。有些人斷食法一個月瘦了40斤，那麼什么叫輕斷食減肥法呢?

什么叫輕斷食減肥法

輕斷食減肥是一種輕輕松松、科學研究的瘦身方式，斷食法因為作法簡易，實際效果顯著，便于實行，另外不容易影響特色美食和生活質量，無需每天測算發熱量，可以長期性開展，首先在大牌明星之中興起。

斷食法不但能安全性的減脂，也是能夠持續的健康生活方式方法。定期短暫性的斷食法會引起人體長期性的轉變，預防脆化和病癥。斷食法的科學研究數據信息也說明：能夠改進心態，維護人的大腦，防止記憶力減退;改進身體的基礎代謝，減少心臟、血液、多種多樣癌癥的風險性。

斷食法的作法：5天一切正常飲食搭配，2天斷食法。

1、基本規定：一周中5天進餐日沒有一切限定。選擇不持續的2天開展斷食法，將飲食搭配的份量控制到平常的四分之一，一般斷食法日發熱量控制在女孩500熱量，男孩子600熱量。把發熱量分派為二餐，并繞過午飯不要吃。下邊會詳盡的列舉500熱量的食材怎么選擇配搭。這一也是最重要的。

2、把平時食材分成以下六大類：谷物、蔬菜水果、新鮮水果、禽產品蛋、豆乳、植物油脂。每一份大概出示90熱量的發熱量，斷食法日500熱量等于5.5份食材，600熱量等于6.5份食材。要想營養成分更平衡，能夠每類挑選一份食材，分二餐服用。還可以按自身的愛好隨意搭配，要是確保總產量不超過限制發熱量。

3、下邊是強烈推薦的每天參照量：1份谷物、1份豆乳、0.5份蔬菜水果。1份禽產品蛋、1份新鮮水果、0.5份蔬菜水果、0.5份植物油脂。食材的凈重是食物削皮、切成片、切碎以后的凈重，米谷物沒專指熟品均謀生品的凈重。

菜譜1

早飯：燕麥片35克，酸牛奶110ml，油麥菜250克。

晚飯：炒爆漿雞排50克，蘋果200克，黃瓜250克，植物油(大豆油)5克。

菜譜2

早飯：生雞蛋60克(1個)，酸牛奶110ml，橘子200克。

晚飯：蒸米飯75克，紅蘿卜100克，西蘭花250克，植物油(大豆油)5克。