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節(jié)食減肥平臺期怎么突破

作者:pianji  時間:2020-04-14 13:11:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

節(jié)食減肥平臺期想突破需要繼續(xù)堅持之前的減肥計劃,同時也可以調(diào)整飲食的計劃,多做一些有氧運動鍛煉。

1、堅持之前的減肥計劃:堅持減肥屬于一種比較常用的減肥方式,在減肥過程當中都會進入平臺期,如果想要突破需要繼續(xù)堅持之前的減肥計劃,主要是雖然進入到了平臺期,體重沒有變化,但并不代表之前的努力沒有用,所以要繼續(xù)堅持減肥計劃,但是不是限于飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)以及熱量的限制。

2、調(diào)整飲食計劃:如果是由于在節(jié)制減肥過程當中飲食有誤引起平臺期不能夠正常的突破,需要適當?shù)恼{(diào)整飲食計劃,要多喝一些溫開水,同時選擇微量元素以及膳食纖維含量比較高的綠色蔬菜和水果,能夠促進腸道蠕動,同時也可以加快體內(nèi)的熱量及油脂消耗,有利于突破平臺期。

3、做有氧運動鍛煉:減肥進入平臺期之后,需要繼續(xù)做有氧運動鍛煉,每天要堅持一個小時左右的運動,比如騎自行車或者跑步,同時也可以搭配游泳,這些運動能夠促進身體當中新陳代謝有利于減肥和瘦身。

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