很多人都了解劈叉有許多益處，乃至常常鍛練的人沒事兒便會壓劈叉，可是也有些人擔憂劈叉對人體是否會有影響。最先，需要掌握劈叉的恰當方式，僅有姿勢恰當，才可以搞清楚劈叉可以給人體產生什么益處。那麼，如何壓腿才恰當呢？

劈叉的恰當方式

1.正壓腿

應對一定高寬比的物塊，例如靈臺、桌椅板凳，兩腿閉攏站起，伸出左腳將腳后跟放到肋木上，腳跟激起，膝關節屈緊，兩手扶拖拉機在左腳膝關節上。兩腿挺直，挺腰，另外一定要交髖，它是很多人沒有注意到的地區，上體前屈，往前往下做振劈叉的姿勢，慢慢增加能量，隨后換腿做。依據柔韌度水平，可先后用手肘、額頭乃至下顎去觸碰腳跟。

2.側壓腿

人體側對肋木等支撐柱，左腿支撐點，腳跟稍向外撇，左腳抬起，腳后跟放到肋木上，腳跟激起，膝關節屈緊，右臂平舉，左掌放到右胸口。兩腿挺直，立腰，開髖，上體向左邊振壓。髖骨和腰部在這個訓練里將獲得鍛練。

做這一姿勢易出現兩腿不直、人體往前彎折。因此在訓練中應留意，支撐點腿的腳跟外旋，被劈叉盡可能向人體正前頂髖，右臂向里掖肩，右臂往上舉，向頭后屈伸。另外，將腿向肩后才振壓。力度慢慢增加，直至腳跟能觸碰到后腦殼。

3.后壓腿

背對著肋木，并腿站起，雙手插腰或扶一定高寬比的物塊。左腿支撐點，左腳提到，腳面擱在肋木上，腳面伸直。上體后屈，并做振壓姿勢。上下腿更替開展。髖骨、腰部和頸部能夠獲得訓練。

該姿勢規定兩腿直膝，支撐點腳要全腳碰地，腳指頭抓地，抬頭挺胸，展髖，腰后展。做這一訓練時兩腿非常容易彎折，因而需要請教伙伴幫助頂起自身被劈叉的膝關節，用一只手底下壓腰、髖，協助把腰伸直。

壓腿的好處

1、提升肌腱柔韌度

在我們開展劈叉的情況下是能夠牽引帶大腿根部骨間和腰部肌肉的，那樣也就可以推動部分的血液循環系統，還能提升膝蓋骨和膝關節當骨節的協調能力，少年兒童劈叉還能夠推動人體長個子，年青人劈叉則能夠促使兩腿更為的纖長，其次便是伸展肌腱是的肌腱更為的具備柔韌度，柔韌度提升了能夠促使身型更為的極致，還可以降低一些運動過量的損害風險。

2、提升肌肉靈活性

劈叉實際上是一種非常好的熱身動作，尤其是在做一些運動過量以前，劈叉能夠具有非常好的熱身運動功效，劈叉還能夠合理的提升中樞神經系統和肌肉組織的靈活性，能夠觸碰在開展運動過量以前的肌肉僵硬感，我們要了解假如說在我們開展強烈的健身運動以前沒有非常好的釋放壓力肌肉得話，那麼在健身運動的情況下很可能出現韌帶拉傷的狀況，殊不知劈叉就可以非常好的防止這類狀況。

肌腱的延展性和肌肉的靈活性是很重要的，假如說這二種出現損害得話也是十分不易完全好起來的，因此建議之后在開展運動過量以前做個劈叉，它是很有益處的。