在日常生活中,我們經常會在公園里看到一些老人早早的就來公園做運動,他們跳、蹲、打、壓、走等等。專業提示,壓腿作為老年人喜愛的健身鍛煉方式,但壓腿方法最為重要。

壓腿前一定要做好熱身準備,運動結束后進行壓腿,比如慢跑、跳繩、走路等。初練壓腿的高度由低到高,一步一步地練習,不可操之過急。每一次壓腿的時間不宜過長,要左右交替進行,每次5-10分鐘。

例如,正壓腿:

1、雙腿與腰同高,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓著腳尖向上,自覺地向回勾扣,上身用力向前移動壓向被壓腿,塌腰挺胸抬頭,用前額去找腳尖,使被壓腿呈直線。足尖回勾有助于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上半身前移能拉長軀干,尤其是脊椎。一條腿在幾分鐘后再換另一條腿。在數日后,腿部肌肉變得柔軟有彈性時,可以進行下一步的練習。2、壓腿和支撐腿都挺直,雙手按壓被壓膝部,收髖使身體盡可能向前彎,以增強膝關節后之窩肌的伸展性。3、用手壓被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力前傾下,試著用腹部貼大腿,這一步完成后,再做下一步練習。4、用手壓在下抱握腿上,上體用力向前下俯,試著用腹部貼大腿,用胸部貼在膝蓋上。在這一步完成后,可以進行下一步練習。5、壓腿用支撐腿挺直,雙手抬起腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用額頭觸腳尖。在這一步完成后,可以進行下一步練習。6、用手壓住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。完成此步驟之后,繼續下一步。7、手舉著腳掌,按上法,用腭觸腳尖。這一步完成后,說明正壓腿形成。8、壓腿時,最好選擇有扶手的地方進行練習,這樣不易造成站立不穩的情況,在壓腿時,一只手握住扶手,將腿擱到樹桿、拉桿等高物上,另一只向上伸直,向前下下壓,這樣既能使腰、背、腹部肌肉得到鍛煉,還能起到減肥效果。壓腿功效:1、做一些壓腿鍛煉,可以改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的作用。2、可避免腹部脂肪積聚,消除老態龍鐘的體態,從而保持神清氣爽,提高工作效率。3、鍛煉腿部韌帶不僅能練髖關節、踝關節的柔韌性,還能增強腰、腿和胸部肌肉的力量和韌性。4、壓腿能刺激不經常運動的肌肉,促進血液循環。