第一，什么人不適合普拉提呢?做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視應(yīng)避免倒置。腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋,手術(shù)后一定要做普拉提針對性康復(fù)訓(xùn)練,避免復(fù)發(fā),此癥多由久坐引起。頸椎病:避免頭部環(huán)繞,可做單平面頸部動作,有彈響時(shí),要避免,無支撐向后伸展的動作不做。骨質(zhì)疏松:運(yùn)動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運(yùn)動但不能強(qiáng)烈。
第二，事實(shí)上,普拉提是劃入有氧運(yùn)動范圍的哦,不過它也兼具無氧運(yùn)動的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并沒有嚴(yán)格界限,很多輕微運(yùn)動一開始屬于有氧運(yùn)動,等運(yùn)動強(qiáng)大一旦加大,也就變成無氧運(yùn)動了。
例假期女性:避免腹部強(qiáng)烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。孕期:前三個月不做任何訓(xùn)練,從十三周到產(chǎn)前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產(chǎn)的訓(xùn)練,提高順產(chǎn)機(jī)率,減少側(cè)切,避免長時(shí)間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強(qiáng)度,高沖擊不做,老外體質(zhì)比較逆天,切勿模仿。產(chǎn)后:順產(chǎn)42天,剖腹產(chǎn)46天,產(chǎn)檢后,且視身體恢復(fù)情況而定,針對產(chǎn)后人群,普拉提的訓(xùn)練也是先做幫肋修復(fù)的練習(xí),且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。
