性肌肉鍛煉注意需要長期堅持，運動強度要循序漸進、不要盲目練習等。
1、長期堅持：性肌肉通常是指男性或女性的盆底肌的肌肉，可以通過做專業的訓練增強局部的肌肉，能有效的促進身體到達高潮，增強夫妻間的感情，性鍛煉可以有效的增強身體內的激素水平，對于改善男女的性欲起到很好的重要作用是夫妻間的潤滑劑。做性肌肉鍛煉時，要長期不懈的堅持，不要在短期內追求肌肉的含量，要每天適量運動，堅持不懈。
2、運動強度循序漸進：做性肌肉鍛煉時不可操之過急，運動強度要逐漸的由弱變強，男性做星期日的鍛煉，可以有效地增強體內睪丸激素的水平，可以使盆底肌的肌肉和臀部的肌肉變得更加結實，讓血液更加的流暢，性肌肉鍛煉時可以做俯臥撐或者深蹲的動作，可以讓盆底肌的血流增強，有助于控制性高潮的記錄力量。
3、不要盲目練習：性肌肉鍛煉時不可以盲目的做運動，需要在專業人士的指導下做深蹲、俯臥撐、高爾夫或者提肛運動等，適當做運動可以有效的使身體的靈活性增強，女性做提肛運動還可以控制和增強括約肌的力量。
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