如果想要讓自己的肌肉變得格外強壯，就一定要通過鍛煉，簡單的鍛煉會讓你擁有持久肌肉，會讓你的身體看起來十分強健。身體上的肌肉顯得特別堅實。長時間的保持這種姿態十分重要想要鍛煉自己的肌肉，就必須要鍛煉與營養相結合，準確說來，鍛煉是將體內的蛋白質進行分解。營養的補充是促進肌肉蛋白形成的關鍵。所以兩者缺一不可。
肌肉本身的增長，是要靠一個過程，并不是單純的進行增長。本身肌肉是有一個恢復過程的，在進行了一次強度性的鍛煉之后，肌肉大概需要兩到三天的恢復過程，你可以在這期間進行一次比較小的鍛煉，不要施加太強的壓力，讓肌肉緩慢恢復。每個周鍛煉四次就可以，而且其中還要進行營養補充，二者缺一不可，如果沒有做到，不但不會促進肌肉生長，還會給自己帶來很多的負面影響。
鍛煉身體的時候，并不是對于肌肉運動做的時間越長越好，因為每一個人本身的體質不同，所以進行運動的同時，就要進行合理的安排，你可以根據自己身體能夠承受的鍛煉時間來鍛煉，因為肌肉需要一個恢復過程，而且需要在這期間，人的身體狀態保持較好。避免肌肉出現疲勞現象。
肌肉的訓練計劃也應該適當調整，不要老是訓練一個地方的肌肉，對于你的計劃，肌肉也有一個自己適應的過程，可以進行不同強度的訓練，但是一定要每周換一個部位，某一塊兒肌肉鍛煉的時間較長，其本身也會出現疲勞感。不利于肌肉的產生。
肌肉的訓練，要經過短暫過程，不能一蹴而就，一天中鍛煉的身體部位也不要太多。
